Welche Yoga-Übungen eignen sich während der Menstruation?
In den sozialen Medien wird in letzter Zeit immer wieder das Thema Frauengesundheit thematisiert, insbesondere die Frage, wie man durch Yoga Beschwerden während der Menstruation lindern kann. Im Folgenden finden Sie relevante Inhalte, die auf der Grundlage der aktuellen Internetthemen der letzten 10 Tage zusammengestellt wurden, um Frauen dabei zu helfen, geeignete Yoga-Stellungen während der Menstruation auszuwählen und Körper und Geist wissenschaftlich zu beruhigen.
1. Was Sie beim Yoga während der Menstruation beachten sollten
1. Vermeiden Sie anstrengende Übungen oder umgekehrte Körperhaltungen, um eine Verschlimmerung der Beschwerden zu vermeiden.
2. Konzentrieren Sie sich auf beruhigende und entspannende Bewegungen und kontrollieren Sie die Zeit auf 20–30 Minuten.
3. Passen Sie die Intensität entsprechend Ihrem körperlichen Empfinden an. Wenn Ihnen schwindelig wird, hören Sie sofort auf.
2. Empfohlene 5 Menstruations-Yoga-Posen
| Asana-Name | Wirkung | Haltezeit |
|---|---|---|
| Kinderpose (Balasana) | Entspannen Sie Ihren unteren Rücken und lindern Sie Bauchkrämpfe | 2-3 Minuten |
| Katzen-Kuh-Pose (Marjaryasana/Bitilasana) | Fördern Sie die Durchblutung des Beckens und lindern Sie Rückenschmerzen | Dynamische Übungen 5-8 mal |
| Supta Baddha Konasana | Öffnet die Hüften und entlastet den Beckendruck | 3-5 Minuten |
| Sitzende Vorwärtsbeuge (Paschimottanasana) | Sanfte Dehnung der Wirbelsäule, beruhigende Emotionen | 1-2 Minuten |
| Wandhaltung (Viparita Karani) | Lindert Schwellungen in den Beinen und verbessert die Durchblutung | 5-10 Minuten |
3. Zusätzliche Vorschläge für Menstruationsyoga
1.Gepaart mit Atemtechniken:Bauchatmung kann den Entspannungseffekt verstärken. Der Bauch dehnt sich beim Einatmen aus und zieht sich beim Ausatmen zusammen.
2.Verwenden Sie Hilfswerkzeuge:Wie Yogablöcke, Kissen usw., um die Bewegungsschwierigkeit zu verringern.
3.Zu vermeidende Asanas:Kopfstand, Schulterstand, tiefe Drehungen und andere Bewegungen, die den Abfluss des Menstruationsblutes beeinträchtigen können.
4. Themen im Zusammenhang mit Menstruationsübungen werden von Internetnutzern heiß diskutiert
| Themenschlüsselwörter | Beliebtheit der Diskussion | Kernideen |
|---|---|---|
| Tabus für Bewegung während der Menstruation | ★★★★★ | 85 % der Internetnutzer glauben, dass hochintensives Training vermieden werden sollte |
| Yoga lindert Menstruationsbeschwerden | ★★★★☆ | Klinische Studien zeigen eine Wirksamkeitsrate von 72 % |
| Diät während der Menstruation | ★★★☆☆ | Es wird empfohlen, Magnesium und B-Vitamine zu ergänzen |
5. Fachkundige Beratung
1. Das American College of Obstetricians and Gynecologists weist darauf hin, dass moderates Yoga die Endorphinsekretion steigern und eine natürliche Schmerzlinderung bewirken kann.
2. Untersuchungen von inländischen Hochschulkrankenhäusern zeigen, dass Frauen, die dreimal pro Woche Menstruationsyoga praktizieren, Menstruationsbeschwerden um 40 % reduzieren.
3. Für die beste Wirkung wird empfohlen, am 2. bis 4. Tag der Menstruation zu üben. Am ersten Tag können Sie sich ausreichend ausruhen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Wahl der richtigen Yoga-Übungen während der Menstruation nicht nur körperliche Beschwerden lindern, sondern auch Stimmungsschwankungen regulieren kann. Frauen wird empfohlen, Schritt für Schritt entsprechend den individuellen Unterschieden vorzugehen, Yoga mit gesunder Arbeit und Ruhe zu kombinieren und wissenschaftliche Gewohnheiten für die körperliche und geistige Pflege zu etablieren.
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